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熬夜是一种非常伤害健康的习惯，想要让自己的身体更加健康，就要改掉这一习惯。但是有些时候人是必须要熬夜做一些事的，如果有紧急任务，需要熬夜加班，身为打工人是很难拒绝的。如果有熬夜加班的必要，就要在熬夜以后做好补救措施，把熬夜的危害降到最小，这是每个上班族都要有的技能。
熬夜的危害
影响身体机能。熬夜最明显的伤害是扰乱生物钟，影响身体机能。从晚间23点到凌晨5点，身体器官处于修复状态，心脏、肝脏、肺部、肾脏、淋巴等器官都在此时进行排毒。如果这期间没有进入睡眠状态，眼睛、皮肤、肝脏和肠胃功能等可能受到影响，甚至会增加患心脏疾病的风险。
危害神经系统。睡眠不足会使丘脑、额叶前部、额前枕叶皮质、语言运动中枢等脑组织的代谢衰退，让人感知能力下降、情绪失调，甚至诱发抑郁症。海马体、杏仁体和前额皮质过度疲劳，还可能造成记忆损伤。如果官兵长期熬夜，容易出现头昏脑涨、悲观易怒、记忆力减退、注意力不集中等情况。
增加训练风险。长期熬夜会增加睡眠驱动力，使人在白天产生快速、不可控的睡眠。如果官兵训练时困意来袭，需要分散部分注意力抵制睡意，个人的警觉度就会有所下降，可能引发训练安全问题。此外，若官兵在身体疲惫的情况下强行参训，可能出现恶心不适、肌肉酸痛、晕倒等症状。
熬夜过后吃这些食物帮助身体降低伤害
熬夜是违背人体代谢的行为，第二天往往会带来一些副作用，熬夜过后吃这些食物，帮助身体降低伤害。
1.海带 海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。
2.菌类食物 如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。
3.洋葱 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
4.绿豆 绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
5.猪血 猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外。
6.莲藕 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
粮油配送公司建议大家，科学提升睡眠质量
坚持规律作息。按时作息能使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛。成年人每天的睡眠时间一般为7-8个小时，每晚10点-12点是最理想的入睡时间。战友应尽可能固定上床时间和起床时间，周末也不要相差太多。这样有助于稳定生物钟，提升睡眠质量。
睡前少吃食物。睡觉前大约两小时内尽量不进食，不喝太多水；晚上不吃辛辣、油腻的食物。如果确实感到饥饿，可以喝一小杯牛奶。尤其要注意的是，睡前不要吸烟，不要喝咖啡、茶等饮品。香烟中含有的尼古丁和咖啡、茶里含有的咖啡因会削弱睡意，可能造成失眠。
适当放松身心。适当放松身心可在一定程度上预防失眠发生。官兵睡觉前可以用热水泡脚，或是洗个热水澡，放松肌肉。睡前30分钟还可以想一些开心的事情，保持良好的心情。
