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2022年北京冬季奥运会上，18岁少女谷爱凌摘得2金1银。被她滑雪技巧惊艳的同时，大家还发现，她不仅是冠军，还是学霸，曾以高分考入美国斯坦福大学。“什么样的家庭教育成就了谷爱凌”成为不少家长热议的话题。
虽然天才少女的成功之路不是所有孩子都可以复制的，但是每天进行一定的运动，不但不会影响孩子的学习成绩，反而会提高孩子的学习效率，同时收获健康的体魄。
身体活动对学习成绩有促进作用
认知灵活性是指个体能够灵活切换、合理调整，以适应不同条件下各种规则的能力。研究显示，认知灵活性与学生的认知发展、阅读能力、学习效率、问题解决能力、心理健康、社会交往能力和创新能力等都存在密切关系。
身体活动对认知灵活性具有积极影响。在身体活动过程中，小朋友在不断完成视觉和空间记忆任务的同时，还需要根据活动情境有效控制身体和运动的速度。研究表明身体活动对学习成绩具有正向促进作用，如图所示，儿童的体能水平和数学成绩、阅读成绩都有正向关系。
图1
如何判定小朋友的身体活动是否足量
根据《中国儿童青少年身体活动指南》要求，儿童青少年身体活动最低推荐量如下。（见表1）
表1
身体活动的形式很多，是否达到中、高强度水平呢？可以对照下表，比对一下。（见表2）
表2
关于身体活动的几点建议
1.空气质量差时，应减少或避免开展户外身体活动。具体建议如下。（见表3）
表3
2.每天可以一次完成1小时中高等强度的身体活动，也可以分成几次进行，每次不少于10分钟，累计1小时。
3.运动前需要进行简单的准备活动，如简单的伸展活动，可以防止在运动中受伤。需要注意的是，准备活动的时间不能计入1小时的中高等强度活动范围内。
4.运动过程中和运动结束的时候可以适当补充水分，但不宜量太大，小口慢饮，但是不建议喝含糖饮料（如汽水、奶茶、加糖果汁等），白开水是最好的选择。
5.2小时近视防控的户外活动与1小时的中高等强度体力活动时间不一定要完全分开，为节省时间，完全可以合并进行。
